5. Развитие быстроты

Упражнения для развития быстроты выполняют с максимальной скоростью. Продолжительность их не должна превышать 10—20 сек. Движения выполняют с предельным усилием, стремясь как можно быстрее добиться максимальной скорости. При повторном выполнении целесообразны интервалы отдыха до 1—2 мин.

Примерные упражнения для развития быстроты:
Максимально быстрый бег с высоким подниманием бедра, бег за лидером, бег на предельной скорости 60, 100 м; повторный бег с максимальной скоростью 4X80 м, 2X100 м; старты из различных положений; спортивные игры — баскетбол, волейбол, ручной мяч и др.

Пробегание на лыжах отрезков до 300 м с предельной скоростью.

6. Упражнения для развития функции равновесия и тренировки вестибулярного аппарата

Передвижение по узкой опоре (особенно с подъемом на высоту) требует от учащихся хорошего развития функции равновесия и тренировки вестибулярного аппарата. Для решения этой задачи необходимо в содержание каждого урока включать специальные упражнения, которые можно выполнять как в подготовительной (1—2 упражнения), так и в конце основной части урока (2—3 упражнения), выделяя для этого 4—6 мин. Упражнения могут быть такими.

Равновесие на одной с наклоном вперед, в стороны, назад. То же, но стоя на колене. Передвижение шагом, на носках, с поворотами кругом на узкой опоре (скамейке, бревне). То же, но по наклонной опоре. Передвигаясь навстречу по узкой опоре, поменяться местами, помогая друг другу. Стоя на одной, другую в сторону, руки на пояс; прыжком поменять положение ног. То же, но с закрытыми глазами. Руки на пояс, стойка на пятках с высоко поднятыми носками. То же, но с закрытыми глазами.

Для тренировки вестибулярного аппарата применяют различные вращения, наклоны головы, туловища, прыжки с поворотами, кувырки и т. д. с постепенным увеличением амплитуды, скорости и продолжительности упражнений. Для контроля эффективности тренировки можно сравнивать качество выполнения упражнений до и после нагрузок.

Количество повторений упражнений для развития функции равновесия — 8—10 раз. Продолжительность нагрузок (вращение головой, туловищем, прыжки с поворотами и т. д.) не должна превышать 10—15 сек.

7. Самостоятельные занятия учащихся спортом

Приведенные выше комплексы упражнений

для развития двигательных качеств с успехом могут быть использованы учащимися во время самостоятельных занятий, которые они выбирают сами или выполняют по заданию учителя. Эти задания могут быть общими для всего класса или индивидуальными с учетом уровня двигательной подготовленности старшеклассников.

Спасибо за информацию, было инет ресно и полностью ответило мне на мои вопросы.