В восстановительном периоде выделяют три фазы: фазу утомления, собственно фазу восстановления, когда организм достигает исходного перед нагрузкой состояния, и фазу суперкомпенсации, когда возможности организма значительно превосходят исходный уровень.

Наилучший результат дают очередные тренировки, проводящиеся в фазе суперкомпенсации. При этом рост и укрепление резервов будут надежно обеспечены. Самый неблагоприятный вариант – когда повторные нагрузки происходят при недовосстановлении сил, то есть на фоне утомления.

Тогда, по известному уже нам физиологическому закону, может наступить истощение организма и болезнь. Субъективные признаки утомления: усталость, вялость, апатия, нежелание тренироваться, головокружение, головная боль, нарушение сна, повышенная раздражительность, неприятные ощущения в области сердца и т. д. При появлении этих признаков нужно снизить нагрузку, пропустить занятие, стимулировать восстановление.

Бытует мнение, что восстановительные мероприятия нужны только спортсменам, так как они затрачивают много сил во время длительных и напряженных тренировок. Но, во-первых, мы уже установили, что интенсивность изменений, происходящих в организме, зависит не от величины проделанной работы, а от степени ответных усилий организма, то есть от того, какой ценой далась ему эта работа. Если 3–4 часа напряженной тренировки вызовут у спортсмена определенные изменения, то у малотренированного физкультурника такие же изменения могут произойти в 2–3 раза быстрее.

И, во-вторых, работающий человек в течение дня получает дополнительные нагрузки, которые, наслаиваясь на полученные при занятиях физкультурой, усиливают степень утомления. Кроме того, нервно-психические напряжения, которые современный человек испытывает в процессе обычной трудовой деятельности, сплошь и рядом вызывают в центральной нервной системе те же реакции охранительного торможения, что и при физическом утомлении.

Таким образом, с обеих точек зрения восстановительные меры в равной степени нужны и высококвалифицированному спортсмену и рядовому физкультурнику. Но если в практике большого спорта восстановление – это целая система специальных методов, включающая, помимо соблюдения спортивного режима, средства психологического, педагогического и медико-биологического воздействия, то для физкультурника – это главным образом строгое соблюдение общегигиенического режима жизни, основными компонентами которого являются полноценный сон и рациональное питание, отсутствие вредных привычек и излишеств, гигиена тела, одежды, обуви – то есть соблюдение всего того, что составляет здоровый образ жизни.

СОН

Вспоминается история одного нашего пациента – волевого, незаурядного в своей целеустремленности и последовательности молодого человека. Он многого добился в жизни – успехи в образовании, научной работе, физической подготовке и закалке (мастер спорта и «морж»), но стремился к еще большему. Чтобы изучить очередной иностранный язык, решил выкроить из сна еще 2–3 часа. Заставлял себя подниматься раньше, ложиться позже, взбадривался холодным душем и крепким чаем. Но дневная активность изо дня в день снижалась, голова тяжелела, затем стала докучать постоянная зевота и, наконец, он заснул в один из самых ответственных" моментов работы. И это, конечно, был лучший выход для крепкой, до сей поры, нервной системы. Сон наступил, чтобы предотвратить истощение нервных клеток и уберечь организм от болезни. Известно, что и люди и животные гораздо дольше переносят голодание и отсутствие воды, чем постоянное' лишение сна. Сон Ничем нельзя ни заменить, ни компенсировать.

Полноценный сон – это, прежде всего, сон достаточной продолжительности. Потребность в нем индивидуальна и составляет от 5 до 13 часов. В среднем для большинства достаточным является 7–8-часовой сон. Физиологически он состоит из чередований 3–5 циклов так называемого быстрого и медленного (по записи биотоков мозга) сна. Обе фазы одинаково важны для качественного отдыха. Поскольку сон – одно из самых выраженных проявлений биоритмов человека, важно, чтобы он наступал в одно и то же время суток. Поэтому не следует засиживаться допоздна за каким-либо занятием: ночные бдения нарушают этот естественный ритм и служат причиной бессонницы.

Чтобы сон наступал быстро, не следует принимать пищу непосредственно перед сном, а лучше за 2 часа, не менее, до отхода ко сну. Ужин должен быть легким, быстро усваивающимся. Перед сном не следует пить крепкие тонизирующие напитки, принимать лекарства, содержащие возбуждающие средства, не рекомендуется заниматься напряженной работой или физическими упражнениями. Хорошо готовят ко сну вечерние успокаивающие прогулки. Отличный снотворный эффект оказывают непродолжительные (до 15 минут) теплые ванны.

Ночной сон более естествен и полноценен, дневной сон не дает такого освежающего эффекта. Важно также, чтобы постель была удобной, чистой и сухой, не слишком теплой. Прекрасный оздоравливающий эффект дает сон на свежем воздухе. А уж открытая ночью форточка в спальне и регулярные проветривания комнаты перед сном должны стать правилом. Только выполняя этот необходимый минимум гигиенических навыков, можно рассчитывать на хороший отдых и достаточное восстановление организма.

ЧТО ПРЕПЯТСТВУЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ?

Другой нередкой ошибкой является слишком раннее возобновление тренировочных занятий после перенесенных острых инфекционных заболеваний: гриппа, ангины, острых респираторных заболеваний и т. д. Видимое внешнее выздоровление, так называемое клиническое, не всегда соответствует внутреннему, анатомическому, и занятия начинаются на фоне незавершившейся еще перестройки органов и тканей на здоровый режим работы при израсходованных резервных мощностях организма.

Юная легкоатлетка – победительница всесоюзных школьных соревнований – переболела ангиной. Едва поправившись (клиническое выздоровление), приступила к тренировкам. Остаточные явления заболевания игнорировались. В результате – повреждение сердечной мышцы, стойкая аритмия. Потребовались месяцы упорного лечения, что задержало спортивную карьеру на 2 с лишним года.

После перенесенных острых и инфекционных заболеваний должен пройти определенный срок, во время которого не допускаются тренировочные занятия. Срок этот отсчитывается от момента клинического выздоровления, то есть после ликвидации явных признаков болезни: боли, температуры, кашля и т. д., и имеет разную продолжительность – в зависимости от тяжести перенесенного заболевания. Так, например, после ангины он составляет 4–10 дней, после гриппа, острых респираторные заболеваний, бронхита и расстройств желудочно-кишечного тракта 6–8 дней, после воспаления легких и дизентерии 18 дней, после сотрясения мозга, острого ревматизма 30 дней и т. д.

Конечно, сроки эти тоже примерные, так как у разных людей заболевание протекает неодинаково, и в каждом конкретном случае возможны свои поправки. Наиболее правильно время возобновления тренировок может и должен определить только наблюдающий врач. После некоторых острых заболеваний сердца, нервной системы, травм и ряда других болезней тренировочным занятиям должны предшествовать занятия лечебной физкультурой под руководством специалистов.

Таким образом, наличие инфекционного процесса в период напряженных физических нагрузок может усугубить его течение.

Все правильно, человек когда занимается спортом(любым), он напрягается не только физически, но и заставляет думать мозг.

Физ-ра-тема.

движение - жизнь, да и отличное лекарство.

Физкультура - здоровье, спорт - травматизм