Сейран * совет что делаю сам. Утром две гантели по 1кг в руки и кросс 3-4км *через немогу и в дождь и в снег *4 раза в неделю * прибегаешь-чай с медом на востановление * через месяц сам себя не узнаешь * * это не рисовка - сам так делаю