Вопрос по нагрузке тем, кто практикует бег.
Ребят, в спортивный зал я хожу давно 2-3 раза в неделю, вес устраивает более чем. Кстати, мы с моей девушкой уже более двух лет практикуем вегетарианство (если это важно), она предлагает мне еще начать бегать каждый вечер, как думаете, сколько максмально по времени можно дать нагрузку, чтоб без фанатизма и приносило кайф, я просто с бегом как-то не “дружу”, то есть до этого им особо не занимался никогда.
|
А ты попробуй сначала, сам определишь свою нагрузку.
Кстати, бегать не советую, это травматично. Эллипсоид - самое то, на нем и потеешь даже больше. |
Цитата:
|
Miros
Ну я сюда не о взглядах на питание пришел поговорить:) В плане рациона у нас все в порядке, мясо можно заменить той же соей или гриьами, по каллориям выходит все нормально, мы же тоже не дураки, все проссчитываем. В плане нехватки микроэлементов, как “многие непонимающие нас любят спрашивать” - тоже все в порядке - пьем и витамины постоянно, эссливер форте для поддержки нормального обмена веществ раз, кальций - все это раз в пол года пропивается в нужном количестве. Поэтому чувствуем себя здоровее, чем многие питающиеся “полноценно”. Добавлено через 34 минуты Цитата:
|
Tamir
Ну если чувствуешь себя нормально, никакой слабости, то смотри по ситуации. Начинайте бегать минут по 15-20, потом увеличивайте нагрузки постепенно. Самый главный принцип - бежишь, чувствуешь, что уже стал подуставать, снижай скорость и беги медленнее. Бегите расслаблено, без лишнего напряжения в мышцах. Дыхание должно быть ровным; если вдруг вы почувствовали, что сейчас начнете задыхаться, перейдите на быструю ходьбу, пока оно не нормализуется. Затем опять переходите на бег. Важное правило любых тренировок, если хожишь в спортзал, то должен это знать: если вы начал задыхаться, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и, продолжая в прежнем темпе, вы наносите себе вред. Поэтому - не доводите до одышки. Так что суть та же. Я вот бегаю 2-3 раза в неделю по утрам на протяжение 3 лет, очень хорошее самочуствие, вообще очень бег люблю! |
по нагрузкам понял, спасибо, попробуем
|
Цитата:
|
Ну...нагрузки нужно повышать постепенно...например бегать вокруг дома какого нибудь: 1-2 дня 5 кругов, 3 дня 7 кругов, 5 дней - 10 кругов и так далее...это как пример, нагрузки вы сами должны определять.
|
человек может бегать сколько угодно в определённом темпе
|
А я не бегаю, потому что у меня корона падает и каблуки ломаются. И как же мне худеть?
Добавлено через 13 минут У меня идея прибить ее гвоздями... хотя и так дурная) может суперклеем? |
Текущее время: 22:56. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot