Незнаю, уже пол года хожу тело координально изменилось...
просто в гугле ищещь либо проги, либо упражнения, идешь в зал, там если тренер есть то хорошо, он сам тебе составит прогу именно по твоим особенностям, ну коль тренера нет сам по ощущениям смотришь, пообщаешься с пацанами они расскажут че к чему, главное не бойся...

странненько ...

долго и упорно качать мышцы

пей протеиновые коктейли после тренажерки

Брат, помню, протеин в еду добавлял. Как сейчас это делают, не знаю даже.

А ты пробовал смотреть видео из Контакта?

да но надо помнить и о потенции. от стероидов она падает. говорят что помогает набрать мыш массу белок. пробуй детское питание. например малыш.

Я чтобы массу успешно набирать принимаю ***** - отличный эффект дает. Но вот не знаю, насколько оно в 16 лет стоит - ты ж и так растешь пока. Хотя его плюс в натуралке, все-таки это препарат из трав, а не стероиды. Мышца на стероидах растет быстрее. но вот проблем со здоровьем не оберешься, с леветоном в этом плане вес споконо. В идеале - с тренером и врачом поговори.

Вот именно! На кой со своим организмом так химичить!?

Добавлено через 1 минуту
Вообще о химии не задумывайся пока! Тебе 16, а импотенцию к 20 годам заработать - это совсем неприятно. :(

Информацию о наборе мышечной массы, а также как правильно употре***ть спортивное питание можешь получить на [URL="http://thesportlive.ru/category/vse-o-sporte/bodybilding"]сайте[/URL]