Я себе купил книгу биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов rozetka.com.ua/6785854/p6785854
Много интересных упражнений. Доступно написано.

Вот что сказал знакомый про это. Бред:
Я думаю вы занимаетесь чем то, наверно качаетесь, я желаю вам чтоб у вашего напарника каторый страхует вас на упражнении жим от груди лежа, дрогнула рука и штанга проломила вам грудную клетку!!!
у покойников нет проблем, их мало что волнует, но пока такие как вы живы, вы занимаетесь самокопанием выискивая себе трудности а если не можете найти, то создаете!!!
И вечно жалуетесь и ноете о том как вам тяжело жить!!!
Тяжело собирать выбитые зубы поломанными руками, или пытыться бежать с порваными на ноге связками от цепных собак!!! Каторого лупят во дворе.
Ты уже должен зубами врываться в землю, с такой скоростью, с какой роет раненый брошенный в окопе солдат в момент когда над макушкой очень высокая плотность огня. Мне сейчас почему-то захотелось снять с тебя одежду... сделать это не руками, а паяльной лампой тщательно затем сапкой отскрябывать налипшую одежду в месте с твоей шкурой!