Польза Физкультуры
 

О пользе физкультуры знают все. Говорят все. Занимаются многие, и с каждым годом число физкультурников все растет.

Родители стараются определить своих детей в спортивные секции и школы, люди среднего и пожилого возраста приходят на стадионы, по утрам Любители бега все активнее штурмуют близлежащие скверы и парки. Безусловно, все это явления отрадные, но всегда ли занятия физкультурой и спортом приносят только пользу?

...В кабинет врача со стоном, едва передвигая ноги, входит средних лет мужчина, жалуется на сильные боли в коленных суставах, мешающих нормальной ходьбе. Рассказывает, что заболеванию предшествовали занятия физическими упражнениями. Он узнал «простой рецепт» быстрого приобретения здоровья: достаточно, оказывается, ежедневно выполнять 1000 упражнений, всего 10 видов по 100 раз каждое, и ты – неузнаваем.

Впервые приступив к занятиям, он сделал «всего только» 100 приседаний и, если учесть наличие хронического заболевания суставов, результат его занятий не должен удивлять.

Другой пациент пришел с жалобой на боли в шее, возникающие даже при незначительных поворотах головы, и г. правом тазобедренном суставе. Оказывается, по совету приятеля он решил избавиться от одного из своих недугов с помощью гимнастики йогов. Заложив правую ногу за голову, опустить ее, однако, без посторонней помощи не сумел, а помощь (жена) пришла с опозданием. В результате – повреждение мышц и связок шеи и тазобедренного сустава.

Таких казусов из жизни начинающих физкультурников можно привести немало. Неприятности, однако, случаются и с опытными спортсменами.

Легкоатлет-перворазрядник жаловался на неприятные ощущения и покалывания в области сердца. При обследовании обнаружилось нарушение ритма сердца – экстрасистолическая аритмия. Выяснилось, что две недели тому назад он перенес «легкую простуду», постельного режима не выдержал, так как «температура была небольшая и держалась всего один день», и вскоре приступил к форсированным тренировкам, потому что предстояли ответственные соревнования. Но организм еще полностью не справился с болезнью, и дополнительные физические нагрузки стали причиной нового заболевания, связанного с повреждением сердечной мышцы.

Конечно, приведенные примеры – иллюстрация довольно грубых ошибок при занятиях физкультурой и спортом, но, к сожалению, далеко не редких. Во врачебно-физкультурной практике приходится регулярно сталкиваться с различными искажениями, казалось бы, самых простых истин.! Приходят больные, страдающие дыхательными неврозами, развившимися после неосмотрительного неосмотрительного увлечения системами дыхательной гимнастики; полные женщины, жалующиеся на увеличение веса, хотя они и придерживаются диеты – полтора килограмма яблок, съедаемые ими ежедневно ... в добавление к обычному меню и т. п.

Эти ошибки – результат либо неправильного толкования информации, полученной из научно-популярных журналов (а чаще всего от знакомых и друзей), либо стремления как можно быстрее приобрести здоровье или мастерство, либо просто пренебрежительного отношения к «банадбным истинам», уверенности в непогрешимости своей системы. Во всех этих случаях неправильное использование физических нагрузок не только не приносит пользу и дискредитирует физкультуру, но и причиняет реальный вред, здоровью. А главная задача физкультурного движения, как сказано в постановлении ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» заключается в том, чтобы «всемерно способствовать укреплению здоровья советских людей, повышению их работоспособности и производительности труда...»

Выдающиеся успехи советских спортсменов на международной арене, замечательная победа советского спорта на Московской Олимпиаде явились новыми стимулами к росту массовости физкультурного движения, значительного увеличения количества секций ГТО, туризма, групп здоровья. Тысячи людей впервые приобщаются к физкультуре и спорту, и многие из них занимаются самостоятельно, без достаточной подготовки и знаний.

Предлагая читателю эту книгу, своего рода азбуку физкультурника и начинающего спортсмена, мы надеемся, что многим из них она поможет избежать наиболее частых ошибок при занятиях физкультурой и спортом, чтобы эти занятия приносили только радость и здоровье.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – СРЕДСТВО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Всю сознательную историю своего существования человечество искало пути укрепления здоровья и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества, и, наоборот, наведение на него магнитных полей и т. д. и т. п.

Эти поиски продолжаются и поныне. А в это же время издревле известен универсальный и абсолютно верный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия – физическая культура, способ, не требующий дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления.

Оно становится необходимым, потому что победа над собой, собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. И, может быть, именно эта тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, занимающихся физкультурой.

... Теплый летний вечер. На беговой дорожке стадиона появляется группа пожилых людей в спортивных костюмах. У многих далеко не спортивные фигуры. Это группа здоровья. На лицах некоторых «болельщиков», сидящих на трибунах, иронические улыбки.

Но вот группа пробегает один круг, другой, пятый. Среди пожилых физкультурников я вижу женщину, которая три месяца назад жаловалась на одышку, возникающую даже при небольших нагрузках. Живя на втором этаже, она, прежде чем войти в свою квартиру, вынуждена была трижды останавливаться, переводя дыхание. И вот сейчас... минул уже второй километр беговой дорожки.

Рядом, на спортивной площадке тренируется 17-летний рослый атлет. Три года назад его привела обеспокоенная мама: в классе он самый маленький, самый слабый и в связи с этим терпит насмешки и обиды. «Можно ли его как-то подлечить и укрепить?»

Мальчик действительно был хилым, со слабо развитой мускулатурой, сутуловат, держался робко, с уже возникшим чувством собственной неполноценности. Рекомендации были просты: сделать в доме перекладину, чтобы ежедневно подтягиваться, приобрести небольшие «гантельки», активнее быть на уроках физкультуры, летом – плавание, участие в походах, в спортивных играх. К поставленной цели шли педантично, а затем, когда результаты стали явными, и с увлечением.
Сейчас – спортсмен-разрядник, гордость школы.

Еще одна история о превращении гадкого утенка? Но все эти чудесные превращения имеют под собой вполне материальную основу. Генетически человек запрограммирован с большим запасом резервов.
Это особая биологическая целесообразность, сформировавшаяся в процессе естественного отбора. Резервы эти – тот поистине животворный источник, который обеспечил выживаемость человека в борьбе со стихийными силами природы, становление его как вида и сейчас помогает успешно бороться с болезнями и другими экстремальными факторами. Благодаря развитым резервам человек сохраняет здоровье при охлаждении, физическом перенапряжении, перегревании и т. д., а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Но разве всегда мы так блистательно выходим из трудных жизненных ситуаций? К сожалению, нет. Торжествовать победу мы можем лишь в тех случаях, когда наши резервы достаточно хорошо развиты, тренированы, разбужены от многолетней спячки. Что же в состоянии разбудить их и обратить этот бесценный капитал, нажитый нашими предками в труднейшей борьбе за существование, в каждодневного и активного помощника?


Функция! Вот тот волшебный ключик, который открывает наши возможности, наши запасы прочности. То есть – активная деятельность всех органов и систем.

ФИЗКУЛЬТУРА И НЕРВНО-ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА

Влияние физической активности на нервно-эндокринную систему внешне не столь выразительно, как, например, на рост мышечной массы. По этой причине приходится иной раз сталкиваться с утверждением, что физическая активность идет, мол, в ущерб интеллектуальному развитию, так как работающие мышцы, усиливая потребление крови, забирают ее у мозга, и деятельность последнего от этого ухудшается.
Факты научных исследований говорят о другом.

В связи с физической нагрузкой кровоток в мышцах действительно увеличивается многократно. Но мозг при этом нисколько не страдает, поскольку кровоток увеличивается в результате возросшего минутного объема сердца и частично вследствие перераспределения крови.

Установлено, что в покое скелетные мышцы потребляют 21% минутного объема кровообращения, органы брюшной Полости – 24%, а мозг – 13%.

И если минутный объем сердца составит в покое 5800 мл, то абсолютные цифры потребления крови будут соответственно: для скелетных мышц 1200, органов брюшной полости– 1400, а мозга – 750 мл в минуту. При средней физической нагрузке минутный объем составит примерно 17,5 л. Скелетные мышцы получат от него 71%, или 12 500 мл, органы брюшной полости – 3%, или 600 мл в минуту, мозг – 4%, или 750 мл в минуту.

Уменьшилось лишь процентное потребление крови от общего возросшего кровотока, абсолютная же величина мозгового кровотока практически не меняется при любых физических нагрузках.

Некоторые исследователи считают, что мозговой кровоток даже улучшается от физической деятельности и связанной с ней гипервентиляции легких, поскольку верхушки легких, ритмически заполняясь воздухом, при глубоком полном дыхании массируют крупные сосуды, отходящие от аорты и питающие мозг, что стимулирует продвижение крови к мозгу.

Таблица 1
Вложение 1621

Опыты на животных подтвердили стимулирующее влияние физической деятельности на развитие мозга. Так проф. Аршавский в опытах на кроликах и крысах показал, что под влиянием дозированных физических нагрузок мозг животных постоянно и неуклонно увеличивается, параллельно с этим обнаруживая возросшие функциональные возможности.

ПРОГРАММА ДЛЯ ПЕРВОЙ СТЕПЕНИ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

После завершения стартовых программ предлагается заниматься по программе для первой степени подготовленности, или, проделав 12-минутный тест и определив более высокую степень. подготовленности, обратиться к соответствующим программам, предусмотренным для этих степеней подготовленности, либо составлять индивидуальные программы подготовки, пользуясь таблицей стоимости очков, таким образом, чтобы набрать необходимые 30 очков в неделю.

Безусловно, программа аэробики очень интересна, достаточно проста и точна и недаром получила широкое распространение в различных странах мира, в том числе и у нас.
Многим занимающимся по этой программе она, по нашим наблюдениям, принесла несомненную пользу. Но был у нас и такой случай. 44-летний инженер, периодически в свободное время бегающий трусцой, считал себя подготовленным. Познакомившись с аэробикой К. Купера, решил проверить степень своей подготовленности по 12-минутному тесту и, согласно ему, получил оценку «хорошо». Но после проверки полчаса приходил в себя, а потом еще два дня его тошнило, ноги дрожали, покалывало в груди, болела голова. Недоумевал: «Почему? Согласно Куперу подготовлен хорошо, а такое плохое самочувствие». Медицинское обследование не обнаружило заболеваний, которые могли бы быть причиной плохого Состояния. Причина заключалась в другом. Бегун бежал на пределе своих возможностей, возникло физическое перенапряжение. Потому и тошнило, и кололо в груди.

Представим себе двух бегунов, пробежавших за 12 минут 2,2 км и получивших одну и ту же оценку «хорошо». Выполненная работа потребовала от обоих одного и того же количества кислорода – 40 мл/мин/кг (по табл. К. Купера). Но у первого максимальное потребление кислорода в минуту на 1 кг веса составляло 60 мл, а у второго только 40!

Понятно, что первый пробежал дистанцию легко, не особенно напрягаясь, а второй – на пределе своих возможностей. Купер пишет: Пробежите или пройдите как можно дальше в течение 12 минут. Если вы задыхаетесь, замедлите ненадолго бег, пока дыхание не восстановится». То есть автор предупреждает: не надо бежать из последних сил. Первый внял этому совету и бежал, использовав лишь часть своих возможностей, второй же не придал ему значения и, использовав все свои резервы, дошел до состояния физического перенапряжения.

Наш бегун и оказался этим вторым спортсменом. Недоразумение стало возможным потому, что тест оценивает затраченные усилия только по величине максимально потребленного кислорода, но не оценивает их степень по отношению к предельной нагрузке. То есть, нет оценки степени усилий. Если бы у обоих бегунов подсчитать пульс на дистанции, то оказалось бы, что у второго он был на уровне работы максимальной или субмаксимальной мощности, а у первого – на ступень или две ниже.


Мы считаем, что, если программу аэробики дополнить контролем пульса для определения степени своих усилий и по его показателям корректировать нагрузку, возможность применения ее можно будет значительно расширить и еще более индивидуализировать.