Женские ноги - тяжкий труд. Прорисовка ног.
 

Никак не могу добиться рельефа на ногах. Занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю, пилатес - 2 раза в неделю, тренажёрный зал - 2-3 раза. за питанием слежу, иногда пробигает, конечно же , сладкое, но в меру. Может кто-то знает секрет?

Штангистки никогда о таких вещах как целлюлит *и не слышали...А ягодицы-как половинки мячика и даже чуть больше... (Y) (Y) (Y)Девчонки уже и Сами рады- не рады такому вниманию! :-D :-D :-D ;-)А все от глубоких приседаний с отбивом...

Пока ешь сладкое - рельеф и не появится:)Нужно диету соблюдать и" продавливать ноги"

(fr)ой..а кто поподробней расскажет..меня ноги оч и оч интересуют...

кроме глубоких приседаний...как еще?

выпады??? (fr)

а еще???????????...ну понятно..питание!!!!! (pl) :-$

Лея, подскажи как их можно "продавить"?

Да, Людмила, безусловно права питание - это 70, а то 80% успеха, а также спортивное питание и прием витаминов и минералов. А упражнения можно поделать для ног вот какие:

Приседания со штангой на плечах - с широкой постановкой ног (для внутренней части ног), с узкой постановкой (для внешней) и обычной (общее развитие ног).

Румынская становая тяга со штангой - для бицепса бедра, ягодиций и поясницы

Приседания с гантелями в руках - отличная проработка квадрицепса

Жим ног сидя в тренажере

Выпады со штангой на плечах или с гантелями в руках - деталировка ног (со штангой сложнее, равновесие нужно соблюдать)

и т.д.

После тренировки - кардио нагрузка - беговая дорожка или велотренажер, чтобы "вымыть" молочную кислоту из работавших на тренировки мышц и сжичь до тла лишний подкожный жирок.

Очень ценные рекомендации, сегодня на тренировке воспользуюсь ими, хотя рельеф у меня пока в норме, но надо поддерживать себя в форме.

Выпады, приседания.. ето все хорошо, а чето делать если проблемы с коленными суставами, одними сводками разводками ножки не сделаешь.. ?

Тогда надо сначала вылечить суставы...А то не точто со штангой-на шпильках будет проблема " красиво продефилировать"...Приседания *и выпады можно сначала *и без веса делать-так и разработаешь колени... :-)

приседания, выпады, становая - это конечно хорошо, но без правильной техники результата не будет, или будет, да не тот, которого ожидаешь. например вместо бицепса бедра раскачаешь квадрицепсы (переднее бедро). А технику можно тоработать только с персональным тренером - это я как тренер могу сказать. А как врач скажу, что не правильная техника силовых упражнений "подорвёт" и колени и спину. Удевушек организм особенно чувствителен к силовым нагрузкам в этом плане. Тренер не только технику отработает, но и план составит и веса подберёт