Когда был *моложе строил жесткий график тренировок для себя, но эффективный. То что касается утяжелителей: Мои тренировки были каждый день от 2 до 6 часов и каждый седьмой день 8 часовая тренировка, начинал с бега на каждой ноге утяжелители по 16 кг, во время бега делал дополнительно махи, шпагат в прыжке и многое другое, после двух часов снимал и чтобы не уходила скорость ещё два часа работа ногами, мешки и спарринг. И оставшиеся 4 часа просто бокс.
|