Одна нога, согнутая в колене под прямым углом, лежит на земле, а другая выставлена назад. Наклоняясь, постарайтесь прижаться грудью к согнутой ноге (Рис. 59). Смотрите вперед. Спину держите прямо. Сделав 56 наклонов на выдохе, на вдохе прогните спину назад.
«Заламывание колена внутрь». Стоя на одной ноге, стопу второй положите на локтевой сгиб, обхватив рукой колено. Сохраняя устойчивость, свободной рукой давите на колено (Рис. 60).
«Заламывание колена наружу». Согните ногу в колене и, захватив голеностопный сустав одноименной рукой, ритмично и плавно воздействуйте на него (Рис. 61).
«Плечевые накаты». Скрестите руки и опустите их вниз, а помощник пусть удерживает вас за запястья. На вдохе начинайте поднимать руки вверх, не сгибая локтей и широко разводя плечи. Спину прогибать не следует* (Рис. 62).
