Кувырки.
Самое простое, на первый взгляд упражнение.
Но в выполнении "системных" кувырков есть несколько нюансов, которые делают это упражнение значительно более сложным и интересным.
Кувырки выполняются с полным контролем движения и дыхания. На практике это означает, что кувырок может выполняться с любой скоростью в любом направлении, при этом в любой момент времени направление движения может быть изменено на противоположное.
Т.е. нет разницы, быстро или медленно вы делаете кувырок. Он все время один и тот же, нет потери равновесия и падения на спину.
Тело расслаблено, ненапряженно, движение перетекают одно в другое, вы как бы льетесь по полу. В идеале вы должны лечь, начать движение, покатится и нигде его не останавливать. Вся серия кувырков должна представлять собой одно движение.
Все кувырки выполняются не на матах или татами, а на обычном деревянном полу, ( что тоже способствует расслабленности.) Для пущего эффекту порой кладут палки, цепи и другие предметы, вынуждая обкатывать их телом.
Далее я приведу несколько схем дыхания во время выполнения этого упражнения.
Все кувырки выполняются вперед/назад.
- кувырок вдох, кувырок выдох
- два кувырка вдох, два кувырка выдох
- три кувырка вдох, три кувырка выдох
И наоборот. Начинаем с выдоха, переходим на вдох, далее схемы те же.
Главные ошибки - выполняющий рвет движение, останавливается или же ускоряется в конце или начале (особенно на схеме 3, когда не хватает дыхания).
Кувырки должны выполнятся с одной скоростью, в едином ритме.
|