Совершенствованию быстроты и частоты движений бойцов-руко-пашников эффективно способствует использование силовых упражнений, соответствующих по двигательной структуре ударам и защитам, с последующим выполнением их с максимальной быстротой без отягощения. Необходимо мгновенно начинать движение и моментально расслабляться после выполнения упражнения.
Пример 1
Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах с весом 2-4 кг по 10 раз. Сразу перейти к выполнению ударов без отягощения - 10 раз с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Затем то же самое выполнить другой рукой или ногой. Отдых между сериями 1-1,5 минуты.
Игровые формы с элементами реагирования на ситуацию или сигнал с присущими им скоростными нагрузками и повышенным эмоциональным фоном способствуют совершенствованию как быстроты движений, так и увеличению скорости двигательной реакции.
В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных и серийных ударов, принятия защиты, передвижений, а также быстроты перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится на любой другой форме проявления быстроты (частоте, реакции и скорости передвижения). Поэтому на тренировках необходимо избирательно развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения рукопашного боя.
|