Упражнения для развития быстроты
Упражнение 1
Круговой метод. Упражнения выполняются на отдельных станциях с последовательным переходом на другую.
1 станция. Совершенствование быстроты одиночных ударов на тяжелых мешках. Последовательно наносить максимально быстрые одиночные удары левой и правой рукой (ногой) в течение 3-х минут.
2 станция. Совершенствование быстроты защитных реакций отрывом назад, уклоном вправо или влево, скручиванием и т.д. В парах атакующий партнер наносит в разной последовательности максимально быстро, но не сильно различные удары левой и правой рукой или ногой. Через 1,5 минуты поменяться ролями с партнером.
3 станция. Совершенствование быстроты передвижений. В парах, стоя в боевой стойке. Ведущий быстро изменяет расстояние шагом вперед, назад или в сторону. Ведомый в максимально возможный короткий срок выполняет соответствующее передвижение, сохранив тем самым дистанцию, на которой перед этим находились бойцы. Через 1,5 минуты поменяться ролями. После нескольких занятий можно усложнить передвижения, выполняя их в более быстром темпе или более сложной геометрической проекции.
4 станция. Совершенствование частоты серийных ударов. Стоя возле тяжелых мешков, отработка серийных действий с максимально возможной для них частотой в течение 10 секунд. После выполнения заданного интервала времени перерыв 20 секунд, за которым следует 10 сек серийные действия. Все это выполняется в течение 3 минут. Если боец не успел восстановиться за 20 сек, то возможно увеличение времени отдыха еще на 30 секунд.
Время выполнения упражнений на "станциях" составляет 3 мин. После 3-х минутного выполнения упражнения отдых 30 сек, необходимый для перехода на другую станцию. После выполнения полного круга
7 Зак 1991 96- отдых 3 мин. В тренировочном сеансе 2-3 круга. В течение круговой тренировки движения выполняются с высокой скоростью, и осуществляется постоянный контроль над техникой выполнения.
|