Стратегия развития и совершенствования специальной выносливости для рукопашного боя в целом должна основываться на двух основных видах:
- совершенствование специальной выносливости за счет улучшения компонентов мощности и емкости алактатных анаэробных способностей;
7* 98- развитие и совершенствование компенсаторных механизмов, то есть увеличения мощности аэробных способностей.
Для совершенствования специальной выносливости применяются специальные упражнения (спарринги, вольные и условные бои, упражнения на снарядах, бой с тенью, упражнения с партнером, с отягощениями, в передвижениях т.д.).
Для совершенствования алактатной анаэробной мощности осуществляется кратковременная (10 сек) работа предельной интенсивности (бой с тенью, упражнения на снарядах, с партнером). В промежутках между сериями (10-15 сек) выполнять действия в спокойном темпе.
Сочетания интенсивной и медленной работы выполнять в течение 3-х минут. Отдых между раундами составляет 1-2 мин, всего 3 раунда.
Для совершенствования алактатной емкости необходимо увеличить продолжительность выполнения серий специальных упражнений до 15 - 20 сек. Главный критерий контроля направленности нагрузки - высокая, не снижающаяся от серии к серии мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства забитости, локальной *тяжести* работающих мышц.
|