Для совершествования гликолитических анаэробных возможностей необходимо увеличить продолжительность выполнения серий упражнений от 20 сек до 30-45 сек. При интервалах отдыха 3-4 мин. Нагрузка направлена на увеличение мощности, а при сокращении их от 1,5 мин до 10 сек - на емкость анаэробного гликолиза.
С целью совершенствования обшей выносливости бойца в рукопашном бою используются общеподготовительные (кроссовый бег, плавание, подвижные игры: баскетбол, регби, футбол и прочее) и специальные упражнения (вольные и условные бои, работа в парах, на снарядах, бой с тенью и т.д.).
Общая выносливость рукопашника существенно улучшается, если на занятиях использовать специальные упражнения, вызывающие наибольшие энергетические сдвиги (спарринги, вольные и условные бои, работа на мешках, прыжки на скакалках) и выполняются они при достаточно высоком пульсе, равном примерно 180 уд/мин.
Одним из эффективных методов совершенствования общей выносливости бойцов-рукопашников является круговая тренировка. Эффективное средство повышения выносливости в тренировке - увеличение времени раунда до 5 минут и более.
Изменяя интенсивность выполняемой работы, можно воздействовать на различные механизмы энергообеспечения организма. Наиболее часто при оценке интенсивной мышечной деятельности используется интегральный показатель - частота сердечных сокращений (ЧСС), характеризующих физиологические сдвиги в организме, вызываемые мышечной работой.
|