4.Катание орехов в руках:
- катание ореха между ладонями;
- катание ореха на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью другой ру-ки;
- одновременные круговые движения орехами в каждой руке: в правой ? по часовой стрелке, в левой ? против часовой.
Весьма эффективно снимают нервно-мышечное напряжение упражнения с отяго-щениями, выполняемые в замедленном темпе. В полевых условиях отягощением мо-гут служить различные камни. Рекомендуется следующая методика выполнения ре-лаксационных упражнений с отягощениями. Вес отягощений ? легкие камни. Темп выполнения упражнений ? замедленный. Исходные положения ? в зависимости от степени усталости: стоя, лежа или сидя. Количество упражнений в комплексе 3 ? 4 (в основном для мышц рук, ног и спины). Количество повторений ? 15-20 раз. Количество серий 2 ? 3. Некоторые упражнения для снятия нервно-мышечного напряжения в полевых условиях:
1.Подъемы рук через стороны вверх: исходное положение ? стоя, ноги врозь на ширине плеч; делая вдох, медленно поднять руки через стороны вверх до уровня головы; делая выдох, медленно опустить руки.
2.Разведение рук: И.п.: лежа на спине, руки подняты вверх; делая вдох, медленно опустить руки до горизонтального положения, удерживая их в слегка согнутом положении; делая выдох, вернуть руки в исходное положение.
3.Неполные приседания. И.п.: стоя, ноги расставлены немного шире плеч (отягощение удерживается за головой или в опущенных руках); делая вдох, при-сесть до достижения бедрами горизонтального уровня.
4.Наклоны туловища вперед. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, немного со-гнуты в коленах (отягощение удерживается за головой); делая выдох, наклонить туловище вперед, спину удерживать прямо или в чуть прогнутом положении; де-лая вдох, вернуться в исходное положение.
5.Повороты туловища. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч (отягощение удержи-вается за головой): делая выдох, повернуть туловище влево; делая вдох, вер-нуться в исходное положение (повторить в другую сторону).
|