легко не получится!!!!только через боль и пот и упорство.еще от предрасположенности мышц зависит,от их эластичности.первым делом разогреться нужно хорошо -пробежись,поприседай,махи к плечу и круговые,ну все что выше пацаны писали!!!потом поттянись ладонями ,запястьями ,кулаками ,ну как сможешь к полу,лично мне помогает это упражнение.а потом клади ногу на шведскую стенку на ринг или че там повыше и тянись руками к носочкам.затем на пол на продольный на поперечный как удобно,попружинь,поделай развороты.там где больно постукивай похлопывай рукой.растягивайся короче.там смотри и сам для себя методу сделаешь удобную.
|