5. Развитие быстроты
Упражнения для развития быстроты выполняют с максимальной скоростью. Продолжительность их не должна превышать 10—20 сек. Движения выполняют с предельным усилием, стремясь как можно быстрее добиться максимальной скорости. При повторном выполнении целесообразны интервалы отдыха до 1—2 мин.
Примерные упражнения для развития быстроты:
Максимально быстрый бег с высоким подниманием бедра, бег за лидером, бег на предельной скорости 60, 100 м; повторный бег с максимальной скоростью 4X80 м, 2X100 м; старты из различных положений; спортивные игры — баскетбол, волейбол, ручной мяч и др.
Пробегание на лыжах отрезков до 300 м с предельной скоростью.
|