Ну брат.... Битка качается медлеными подходами. С грифом с разводкой под 45 градусов. И под прямым углом. Спина прямая облокачивается на стену. И погнал по 10 повторов, отдых, не больше минуты. Но бицепс это для красоты. Без трицепса он не будет рельефным. А трицепс - это сила удара!!! Разгибательная мышЦа! Но трицепс надо прокачивать по технологии. И на выносливость. Их много, и все они правильные. Потому, как ты правильно трицепс не качай, (идеально на брусьях отжимы) сам увидешь. Он своей массой(не большой с виду) вытолкнет малый(Внутренний бицепс), а тот сразу толкает большой! Качай руки в комплексе и на СУХУЮ!
|