ДРУГИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА
Учитывая большую популярность бега, можно рекомендовать еще одну программу, предложенную академиком Н. М. Амосовым, по которой он сам занимался, будучи уже человеком немолодым, но физически крепким. Она особенно устроит тех, кто не склонен подолгу засиживаться над таблицами.
Тренировочный режим рассчитан на 12 недель.
Темп бега самый минимальный, типа трусцы – семенящие шаги длиной 1,5–-2 ступни с частотой 150–180 в минуту; скорость при этом оказывается чуть больше, чем при быстрой ходьбе. Увеличивать темп бега можно лишь в том случае, если вы свободно, без напряжения бежите в течение 15–20 минут.
Еще одна программа бега, предложенная, кандидатом медицинских наук Е.Г.Мильнером для практически здоровых людей. Появилась она после многолетнего изучения оздоравливающего влияния бега на организм человека и учитывает собственный богатый опыт бегуна.