[flicka]

Сообщение от Илюшка

Мультисуставные упражнения - это так называемые "негативные" упражнения, в которых участвуют предельные веса с небольшим количеством повторов в сете, когда делаешь сеты с 4-6 повторениями на пределе. Таким образом мышцы получают сильнейший стресс, необходимый для набора массы и недопущения застоя. Мой тренинг такой: месяц с рабочими весами, затем две недели на негативе и выход в следующий месяц с новыми весами. Эффект проявляется как на силу, так и на набор массы.

Лашара.
Есть базовые (или мультусуставные) упражнения, а есть изолирующие.

База – совокупность базовых (мультисуставных) упражнений для крупных групп мышц, от развития которых в бодибилдинге зависят пропорции и симметрия, а в пауэрлифтинге – результативность в соревновательных движениях. К Б. Относятся жимы стоя, лежа, сидя под углом,приседания со штангой и жимы ногами на тренажере, тяги в наклоне и стоя, отжимания на брусьях с отягощением и т.п. упражнения.

То бишь, когда во время упражнения задействованы НЕСКОЛЬКО групп мышц. Это именно приседания, становая тяга и жимы. И вес не обязательно предельный, главное техника и систематичность. В тренажерке такие упражнения делают единицы. Основная масса приходит и жмет гантельки на бицепс-трицепс..