Акробатические упражнения. Применяются, как правило, во время разминки для развития физических качеств, ловкости, быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и т. д.
Основные акробатические упражнения, применяемые в единоборствах:
1. Перекаты — выполняются вращением тела с последовательным касанием опоры, не переворачиваясь через голову. Могут выполняться в группировке и прогнувшись по направлению вперед, назад, в стороны. Например, перекат по спине из положения стоя на четвереньках или перекат с одного плеча на другое, с живота на грудь и т. д. Применяются чаще в начале занятия.
2. Кувырки — вращательные движения тела человека с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Могут выполняться в группировке, согнувшись и прогнувшись в разные стороны, с места, в прыжке через препятствия: партнера, скамейку и др. Применяются при разминке, изучении самостраховок, развивают ловкость.
3. Перевороты — выполняются с промежуточной опорой при вращательном движении тела с полным переворачиванием. К ним относятся: собственно перевороты (выполняются с места и с разбега вперед и назад, с наличием фазы полета: с опорой на руки вперед или назад), перевороты колесом (последовательное касание опоры руками и ногами, вперед, назад, в стороны без фазы полета), перекидки (включают вращение тела с опорой руками и головой о ковер без фазы полета; выполняются с места, с разбега, вперед, назад, с забеганием в разные стороны).
4.Колесо — вращательное движение тела с последовательной и равномерной опорой каждой рукой и ногой без фазы полета.
5. Сальто — безопорное вращение тела в воздухе вперед, назад, в стороны с места и с разбега.
|