Упражнения с партнером для всех групп мышц. Поднять партнера захватом двумя руками за туловище при подходе спереди, сзади, сбоку. То же — за бедра. Приседание, бег, наклоны, повороты туловища с партнером на плечах. Приподнять от ковра партнера, лежащего на животе, спине. Ходьба на руках с захватом партнером ног («тачка»). Стоя спиной друг к другу, осуществить обоюдный захват локтевыми сгибами: наклоны поочередно вперед, в стороны с полусопротивлением, приседания. Стоя спиной друг к другу, поднять руки вверх с захватом за кисти: наклоняясь вперед, перекатить соперника через свою спину (положение спина к спине), опустить его на ноги. Жим, лежа на спине, с упором в кисти рук партнера, находящегося со стороны головы. Захватить партнера руками за шею и попытаться согнуть его вперед. Стоя лицом друг к другу, захватить пальцы рук партнера: попеременное силовое сгибание-разгибание рук. В положении сидя, один сзади положил руки на плечи другого и пытается согнуть его до касания грудью своих бедер (ноги прямые в стороны, перед собой).
Партнер в положении на четвереньках; сесть ему на плечи, ногами обхватив его туловище: сгибание-разгибание туловища до касания головой ковра. Переход из положения стоя на борцовский мост; партнер поддерживает вас за руку. Захватить друг друга за одноименные ноги и пытаться любым способом сбить соперника в положение борьбы лежа (в партер), а самому остаться в положении стоя. Стать лицом друг к другу, положить руки на плечи партнера, ноги вместе. Толкая соперника, любым способом вынудить его сделать шаг в любую сторону.
Лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки: один вытягивает полусогнутую руку в сторону ладонью вперед; второй пытается нанести удар кулаком в ладонь, а первый — своевременно отвести ее вниз или вверх. То же выполнять второй рукой, ногами. Спиной к сопернику на расстоянии вытянутой руки: наклоняясь вперед, нанести удар ногой в ладонь вытянутой в сторону полусогнутой руки партнера. Лицом друг к другу: один кладет ладонь на тыльную часть своей второй руки, слегка вытянув руки вперед; задача второго — толчком своей ноги в ладонь партнера вынудить его сойти с места. Затем можно сначала медленно, затем быстрее и сильнее наносить удар снизу, прямой, основанием стопы, коленом. Стоя лицом друг к другу на расстоянии четырех шагов, с шагом левой ноги нанести легкий удар стопой в стопу соперника, после чего выполнить шаг назад и пытаться нанести удар правой ногой по вытянутой в сторону левой руке соперника. Упражнение выполняется одновременно. Стоя боком к сопернику, выполнить дугообразное движение стопой, скользя по ковру, пытаясь коснуться стоп соперника. Соперник при этом не дает себя коснуться стопой, прыгая вверх на месте.
|