Полноценный сон – это, прежде всего, сон достаточной продолжительности. Потребность в нем индивидуальна и составляет от 5 до 13 часов. В среднем для большинства достаточным является 7–8-часовой сон. Физиологически он состоит из чередований 3–5 циклов так называемого быстрого и медленного (по записи биотоков мозга) сна. Обе фазы одинаково важны для качественного отдыха. Поскольку сон – одно из самых выраженных проявлений биоритмов человека, важно, чтобы он наступал в одно и то же время суток. Поэтому не следует засиживаться допоздна за каким-либо занятием: ночные бдения нарушают этот естественный ритм и служат причиной бессонницы.
Чтобы сон наступал быстро, не следует принимать пищу непосредственно перед сном, а лучше за 2 часа, не менее, до отхода ко сну. Ужин должен быть легким, быстро усваивающимся. Перед сном не следует пить крепкие тонизирующие напитки, принимать лекарства, содержащие возбуждающие средства, не рекомендуется заниматься напряженной работой или физическими упражнениями. Хорошо готовят ко сну вечерние успокаивающие прогулки. Отличный снотворный эффект оказывают непродолжительные (до 15 минут) теплые ванны.
Ночной сон более естествен и полноценен, дневной сон не дает такого освежающего эффекта. Важно также, чтобы постель была удобной, чистой и сухой, не слишком теплой. Прекрасный оздоравливающий эффект дает сон на свежем воздухе. А уж открытая ночью форточка в спальне и регулярные проветривания комнаты перед сном должны стать правилом. Только выполняя этот необходимый минимум гигиенических навыков, можно рассчитывать на хороший отдых и достаточное восстановление организма.
|