Принцип волевых усилий
Обычно организм имеет значительные резервы к растяжению, однако растягиваемая мышца сопротивляется, стремясь сократиться, и это сопротивление необходимо преодолеть с помощью волевых усилий. Нужно научиться преодолевать усталость, нежелание и даже боль. Ведь мышцы болят как от физической нагрузки на сжатие, так и от нагрузки на растяжение.
Если дать себе поблажку, заниматься не в полную силу, а чуть слабее, попытаться формально отработать, "выполнить" все упражнения, то ожидать продвижения вперед не следует. Прогресс здесь возможен лишь при осознанном перешагивании через себя, постоянном честном приложении значительных усилий. Здесь можно получить лишь то, что вложил.
Упражнения, направленные на растягивание (удлинение) мышц делятся на два основных типа:
Динамические - это маховые движения руками и ногами, сгибания и разгибания туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным, оно длится столько, сколько мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний. Постепенное увеличение количества движений с 10-15 раз до 100 и более раз увеличивает объем и амплитуду движений в суставах и выходит на более качественный виток, тем самым закрепляя в памяти мышц новое прогрессирующее состояние.
Статические - это когда с помощью очень медленных движений принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 сек. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы (периодически или постоянно). Физиологической основой таких упражнений является такое рефлекторное состояние, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется. В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивается высокий жизненный тонус. Поэтому тренировки в данном режиме можно использовать и как средство повышения работоспособности, профилактики травматизма, восстановления после травм и прочее.
|