|
|
|
Опции темы | Оценить тему | Опции просмотра |
09.03.2011, 10:47 | #11 |
Регистрация: 14.08.2009
Сообщений: 321
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Примерный комплекс тренировок для начинающих:
* 1 день (грудь, руки) *- понедельник 1.Жим под углом 4*12 2.Жим лежа 4*12 3.Отжимания от пола или брусья 4*мах 4.Бицепс стоя со штангой 4*12 5.Французкий жим 4*12 6.Бицепс в упоре 4*12 7.Трицепс на блоке 4*12 8.Пресс в висе + скручивания 4*мах ------------------------------------------------------ * * * * * * * * * * * * 2 день (плечи, спина) - среда 1.Жим гантелей сидя 4*12 2.Разрывы 4*12 3.Махи с гантелями 4*12 4.Подтягивания 4*мах 5.Рычажная тяга 4*12 6.Тяга верхнего блока к груди 4*12 7.Гиперэкстензия 4*15 8.Пресс в висе + скручивания 4*мах ------------------------------------------------------- * * * * * * * * * * * * *3 день (ноги) - пятница 1.Разгибание ног в тренажере 4*12 2.Приседания со штангой 4*12 3.Жим ногами 4*12 4.Приседания со штангой на груди 4*12 5.Сгибания ног в тренажере 4*12 6.Выпады 4*12 7.Пресс в висе + скручивания 4*мах -------------------------------------------------------- Отдых между подходами 2 -3 минуты, учитываем так, что-бы отдохнуть, но не остыть. Только в первом подходе необходимо делать нужное количество повторений, в последующих (втором, третем...) подходах должно получиться меньшее количество повторений. Если во всех подходах получилось одинаковое количество повторений (например по 15), необходимо прибавить вес на тренажере. Разминочные подходы не учитываем. |
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс
|