[Мужчина]

Для эффективного развития взрывной силы бойцов-рукопашников широко используется метание и толкание набивных мечей (медицинбо-лов), камней и гирь из различных положений с максимальным ускорением в финальной части, сохраняя структуру движений технического инструментария.
Методы развития силовой выносливости
Силовая выносливость - способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия.
Силовая выносливость является сложным комплексным физическим качеством и определяется как уровнем развития вегетативных функций, обеспечивающих необходимый кислородный режим организма, так и состоянием нервно-мышечного аппарата. При работе с околопредельными мышечными усилиями уровень ее развития определяется преимущественно максимальной силой. С уменьшением величины рабочих усилий возрастает роль факторов вегетативного обеспечения. Границей перехода работы с преимущественым преобладанием силового или вегетативного факторов следует считать нагрузку с усилием в 30% от индивидуального максимума.
При работе с высокой мощностью проявление силовой выносливости специфично и зависит от локальной мышечной тренировки.
Локальная мышечная выносливость зависит прежде всего от биоэнергетических факторов. Высокая мощность мышечной деятельности связана с алактатно-анаэробным механизмом энергообеспечения. Поэтому способность к увеличению продолжительности локальной силовой работы связана с увеличением мощности и емкости этого процесса.