[Илюшка]

Мультисуставные упражнения - это так называемые "негативные" упражнения, в которых участвуют предельные веса с небольшим количеством повторов в сете, когда делаешь сеты с 4-6 повторениями на пределе. Таким образом мышцы получают сильнейший стресс, необходимый для набора массы и недопущения застоя. Мой тренинг такой: месяц с рабочими весами, затем две недели на негативе и выход в следующий месяц с новыми весами. Эффект проявляется как на силу, так и на набор массы.