|
|
|
Опции темы | Оценить тему | Опции просмотра |
09.03.2011, 10:47 | #11 |
Регистрация: 14.08.2009
Сообщений: 321
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
* 1 день (грудь, руки) *- понедельник 1.Жим под углом 4*12 2.Жим лежа 4*12 3.Отжимания от пола или брусья 4*мах 4.Бицепс стоя со штангой 4*12 5.Французкий жим 4*12 6.Бицепс в упоре 4*12 7.Трицепс на блоке 4*12 8.Пресс в висе + скручивания 4*мах ------------------------------------------------------ * * * * * * * * * * * * 2 день (плечи, спина) - среда 1.Жим гантелей сидя 4*12 2.Разрывы 4*12 3.Махи с гантелями 4*12 4.Подтягивания 4*мах 5.Рычажная тяга 4*12 6.Тяга верхнего блока к груди 4*12 7.Гиперэкстензия 4*15 8.Пресс в висе + скручивания 4*мах ------------------------------------------------------- * * * * * * * * * * * * *3 день (ноги) - пятница 1.Разгибание ног в тренажере 4*12 2.Приседания со штангой 4*12 3.Жим ногами 4*12 4.Приседания со штангой на груди 4*12 5.Сгибания ног в тренажере 4*12 6.Выпады 4*12 7.Пресс в висе + скручивания 4*мах -------------------------------------------------------- Отдых между подходами 2 -3 минуты, учитываем так, что-бы отдохнуть, но не остыть. Только в первом подходе необходимо делать нужное количество повторений, в последующих (втором, третем...) подходах должно получиться меньшее количество повторений. Если во всех подходах получилось одинаковое количество повторений (например по 15), необходимо прибавить вес на тренажере. Разминочные подходы не учитываем. |
09.03.2011, 12:55 | #12 |
Новичок
Регистрация: 27.07.2010
Сообщений: 13
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Паша, ты тренер и диетолог?
|
09.03.2011, 13:41 | #13 |
Регистрация: 14.08.2009
Сообщений: 321
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Да, тружусь в фитне-клубе
|
09.03.2011, 19:59 | #14 |
Новичок
Регистрация: 27.07.2010
Сообщений: 13
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
:-) Замечательно! Махи гантелями - это надо взять гантели и махать ими? :-) *А разрывы? - кого разрывать будем, или что? :-) и так далее.. я примерно представляю, что это, а новичок может не понять... Новичку 2-3 подхода, но никак не 4 *и не 12 повторений, а 8-12. НОГИ - 6 *упражнений! Дружище, эта програмулька не для новичка.
|
09.03.2011, 20:07 | #15 |
Регистрация: 14.08.2009
Сообщений: 321
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Саш, это примерный комплекс! И кстати новички разные бывают
|
09.03.2011, 20:09 | #16 |
Регистрация: 14.08.2009
Сообщений: 321
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Что не понятно - спрашивай! С удовольствием расскажу!
|
09.03.2011, 20:12 | #17 |
Новичок
Регистрация: 27.07.2010
Сообщений: 13
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
(H) * Ок.
|
10.03.2011, 15:15 | #18 |
Авторитетная личность
Регистрация: 01.02.2010
Сообщений: 978
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Лучше препараты не какие не употреблять,сам себе хуже сделаешь!!!!Ты бы ещё спросил как за 3 недели накачаться!!!!Как все хотят всё быстро и сейчас!!!
_____________________________
Нелюблюосень...Ачтоделать |
10.03.2011, 15:31 | #19 |
Регистрация: 14.08.2009
Сообщений: 321
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Чудес в этом случае не бывает
|
10.03.2011, 15:33 | #20 |
Авторитетная личность
Регистрация: 01.02.2010
Сообщений: 978
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
А зачем свой организм насиловать!!!В старости всё по обвиснет!!!!Или когда перестанешь заниматься!!!!Старушка от тебя твоя сбежит!!!!;-)
_____________________________
Нелюблюосень...Ачтоделать |
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс
|