|
08.03.2009, 15:38 | #11 |
Member
Регистрация: 04.07.2008
Сообщений: 184
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
если в кратце тоесть три типа нагрузки - G - Gymnastics M - Metabolic Conditioning W - Weightlifting но чередуются они не по одному в день, а по два и по три в день , тоесть цикл идет во первых от одного типа в минимуме до трех типов в максимуме , тоесть первый день 1 типа нагрузки, второй день - Два типа, третий день - все три а кроме этого чередуются сами типы и полный круг получается за 9 тренировок: 1 M 2 GW 3 MG 4 -отдых 5 G 6 WM 7 GWM 8 -отдых 9 W 10 MG 11 WMG 12 отдых |
08.03.2009, 15:39 | #12 |
Member
Регистрация: 04.07.2008
Сообщений: 184
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
примеры:
1 M Бег 10км 2 GW (5 отжиманий в стойке на руках/225 x 5 deadlifts + 20 lbs/round) x 5 for time 3 MGW Бег 400m/10 подтягиваний/”Выброс” 50% BW x 15 for 20 min for rotations 4 отдых 5 G Изучение стойки на руках - 45 minutes 6 WM (Жим лежа 75% BW x 10/Гребля 500m) x 5 for time 7 GWM Канат 30метров./Жим стоя 50% BW x 15/гребля 500 m for 20 min for rotations 8 отдых 9 W Deadlift 5-3-3-2-2-2-1-1-1 reps 10 MG (Бег 200m/Прыжки на ящик 30 in x 10) x 5 for time 11 WMG Вязтие на грудь 50% BW x 20/Велосипед 1 mile/15 отжиманий от пола for 20 min for rotations 12 отдых |
08.03.2009, 15:51 | #13 |
Member
Регистрация: 04.07.2008
Сообщений: 184
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
интересная беседа тут была
http://www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?f=2&t=36037&start=15&st=0&sk=t&sd=a |
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс
|