|
17.09.2015, 09:16 | #21 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
1. Походный, или обычный, шаг. 2. Строевой шаг. 3. Ходьба на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стоп. 4. Ходьба, согнувшись, с опорой руками о колени, в полуприседе, в полном приседе. , 5. Ходьба «крадучись» — умение передвигаться, затаив дыхание, и бесшумно. 6. Ходьба с высоким подниманием бедер. 7. Ходьба выпадами поочередно то одной, то другой ногой вперед. 8. Сочетание ходьбы с прыжками с ноги на ногу, на одной ноге, толчком двух, толчком двух из низкого приседа и др. |
17.09.2015, 09:17 | #22 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Бег — естественное физическое упражнение. Необходим при разминке, так как способствует постепенному включению в предстоящую работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма. Является хорошим средством для развития быстроты и выносливости.
Основные упражнения бега: 1. Обычный бег. 2. Бег с высоким подниманием бедер. 3. Бег со сгибанием ног назад, вперед. 4. Бег с махом прямыми ногами вперед, назад, в стороны. 5. Бег окрестным шагом. 6. Бег с дополнительными движениями, с поворотами, остановками, спиной вперед, правым (левым) боком, с перестроениями, с прыжками через препятствия, чередование ходьбы с бегом, бег в парах с захватом за рукава, отвороты и т. д. |
17.09.2015, 09:17 | #23 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Акробатические упражнения. Применяются, как правило, во время разминки для развития физических качеств, ловкости, быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и т. д.
Основные акробатические упражнения, применяемые в единоборствах: 1. Перекаты — выполняются вращением тела с последовательным касанием опоры, не переворачиваясь через голову. Могут выполняться в группировке и прогнувшись по направлению вперед, назад, в стороны. Например, перекат по спине из положения стоя на четвереньках или перекат с одного плеча на другое, с живота на грудь и т. д. Применяются чаще в начале занятия. 2. Кувырки — вращательные движения тела человека с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Могут выполняться в группировке, согнувшись и прогнувшись в разные стороны, с места, в прыжке через препятствия: партнера, скамейку и др. Применяются при разминке, изучении самостраховок, развивают ловкость. 3. Перевороты — выполняются с промежуточной опорой при вращательном движении тела с полным переворачиванием. К ним относятся: собственно перевороты (выполняются с места и с разбега вперед и назад, с наличием фазы полета: с опорой на руки вперед или назад), перевороты колесом (последовательное касание опоры руками и ногами, вперед, назад, в стороны без фазы полета), перекидки (включают вращение тела с опорой руками и головой о ковер без фазы полета; выполняются с места, с разбега, вперед, назад, с забеганием в разные стороны). 4.Колесо — вращательное движение тела с последовательной и равномерной опорой каждой рукой и ногой без фазы полета. 5. Сальто — безопорное вращение тела в воздухе вперед, назад, в стороны с места и с разбега. |
17.09.2015, 09:17 | #24 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
При обучении акробатическим упражнениям следует отметить следующие особенности методики:
1) Занимающиеся должны обладать достаточным уровнем физической подготовки. 2) Прежде всего необходимо развивать скорость бега и ско-ростно-силовые качества разгибателей ног и рук, гибкость позвоночника. 3) Рекомендуется применять в разминке, когда организм еще не утомлен и находится в разогретом состоянии. Общеразвивающие упражнения без предметов для мышц рук и плечевого пояса: одновременные и поочередные движения в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах (сгибание,разгибание, отведение, маховые движения, вращения); сгибание рук в упоре лежа и др. |
17.09.2015, 09:17 | #25 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Упражнения для мышц туловища. Пружинящие наклоны вперед, в стороны, круговые движения туловищем или тазом. Переходы из упора лежа в упор лежа боком. Прогиб туловища лежа на животе. Лежа на спине: сгибание туловища, махи ногами, вращение ног, круговые движения («велосипед») и др.
Упражнения для мышц ног. Из положения стоя: махи одной ногой (вперед, назад, в стороны), приседания на одной, на двух ногах с последующим прыжком вверх, в стороны, вперед, пружинящие выпады с поворотами («разножка»), поднимание на носки, прыжки на одной, на двух ногах, с одной на другую, бег на 10, 20, 30 м, челночный бег 3x10 м, 4x10 м, спрыгива-ние с возвышения, перепрыгивание через партнера, скамейку и др. |
17.09.2015, 09:18 | #26 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Упражнения с партнером для всех групп мышц. Поднять партнера захватом двумя руками за туловище при подходе спереди, сзади, сбоку. То же — за бедра. Приседание, бег, наклоны, повороты туловища с партнером на плечах. Приподнять от ковра партнера, лежащего на животе, спине. Ходьба на руках с захватом партнером ног («тачка»). Стоя спиной друг к другу, осуществить обоюдный захват локтевыми сгибами: наклоны поочередно вперед, в стороны с полусопротивлением, приседания. Стоя спиной друг к другу, поднять руки вверх с захватом за кисти: наклоняясь вперед, перекатить соперника через свою спину (положение спина к спине), опустить его на ноги. Жим, лежа на спине, с упором в кисти рук партнера, находящегося со стороны головы. Захватить партнера руками за шею и попытаться согнуть его вперед. Стоя лицом друг к другу, захватить пальцы рук партнера: попеременное силовое сгибание-разгибание рук. В положении сидя, один сзади положил руки на плечи другого и пытается согнуть его до касания грудью своих бедер (ноги прямые в стороны, перед собой).
Партнер в положении на четвереньках; сесть ему на плечи, ногами обхватив его туловище: сгибание-разгибание туловища до касания головой ковра. Переход из положения стоя на борцовский мост; партнер поддерживает вас за руку. Захватить друг друга за одноименные ноги и пытаться любым способом сбить соперника в положение борьбы лежа (в партер), а самому остаться в положении стоя. Стать лицом друг к другу, положить руки на плечи партнера, ноги вместе. Толкая соперника, любым способом вынудить его сделать шаг в любую сторону. Лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки: один вытягивает полусогнутую руку в сторону ладонью вперед; второй пытается нанести удар кулаком в ладонь, а первый — своевременно отвести ее вниз или вверх. То же выполнять второй рукой, ногами. Спиной к сопернику на расстоянии вытянутой руки: наклоняясь вперед, нанести удар ногой в ладонь вытянутой в сторону полусогнутой руки партнера. Лицом друг к другу: один кладет ладонь на тыльную часть своей второй руки, слегка вытянув руки вперед; задача второго — толчком своей ноги в ладонь партнера вынудить его сойти с места. Затем можно сначала медленно, затем быстрее и сильнее наносить удар снизу, прямой, основанием стопы, коленом. Стоя лицом друг к другу на расстоянии четырех шагов, с шагом левой ноги нанести легкий удар стопой в стопу соперника, после чего выполнить шаг назад и пытаться нанести удар правой ногой по вытянутой в сторону левой руке соперника. Упражнение выполняется одновременно. Стоя боком к сопернику, выполнить дугообразное движение стопой, скользя по ковру, пытаясь коснуться стоп соперника. Соперник при этом не дает себя коснуться стопой, прыгая вверх на месте. |
17.09.2015, 09:18 | #27 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Обшеразвивающие упражнения с короткой и длинной скакалкой. Прыжки на одной, обеих ногах, с ноги на ногу, в приседе с вращением скакалки вперед, назад, на месте и с продвижением вперед, назад, в стороны.
Обшеразвивающие упражнения с поясом. То же, что и со скакалкой. Захватить друг друга поясом за спину и пытаться оторвать от ковра. Свернуть пояс вдвое и встать парами лицом друг к другу. Перетянуть партнера за линию захватом за концы пояса (один конец своего пояса в правой руке, а другой конец в левой руке соперника). Стать спиной к партнеру, пояс на груди концами назад, за них держится партнер. Перетянуть его вперед на пять — шесть шагов. Взять пояс за концы, соперник берется двумя руками за середину; любым способом отобрать пояс у соперника. Вы стоите разноименным боком друг к другу, пояс лежит на ковре сзади на расстоянии 5—6 м; по команде тренера развернуться и захватить пояс (кто быстрее). Стоя спиной друг к другу, подбросить пояс вверх; задача каждого из борцов — захватить пояс. Стать сзади партнера на расстоянии 1 м с коротким поясом хватом за конец. По команде тренера «Марш!» впередистоящий должен убежать вперед за линию, удаленную на 6—8 м, а второй — догнать и ударить поясом по спине.Упражнения с гимнастической палкой. Палка в различных положениях: перед собой, сверху, сзади. Выполнять наклоны, повороты, маховые и круговые движения. |
17.09.2015, 09:18 | #28 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Упражнения в парах: отобрать палку у партнера из различных исходных положений.
Упражнения с набивными мячами. Круговые движения руками, туловищем, наклоны, броски вверх с последующей ловлей мяча, эстафеты, игры, отборы мяча. Упражнения с отягощениями. С гантелями, гирями, штангой, камнями, булавами и др. Упражнения на гимнастических снарядах. На канатах, шесте, на бревне, «коне», гимнастической скамейке, перекладине, гимнастической стенке. Упражнения из других видов спорта и другие виды спорта. Спортивные игры (футбол, баскетбол, регби, гандбол, бокс и др.), легкая атлетика (бег, прыжки, метания), плавание, тяжелая атлетика, гребля, проведение различных парных и командных эстафет. |
17.09.2015, 09:18 | #29 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Соревновательные упражнения. Соревновательные упражнения способствуют выполнению технических и тактических действий в соревновательных условиях. Применение такого метода связано с повышенными требованиями к уровню физической и психологической подготовки. Эти упражнения применяются в облегченных или усложненных условиях, с акцентированием внимания на отстающем физическом качестве. Сюда может входить проведение серии рукопашных схваток (боев) с небольшими нагрузками, против нескольких соперников, более легких или тяжелых по весу, со сменой через одну — две минуты; борьба с неудобным соперником (левостоечниками, «левшами», «силовиками» и др.); введение ограничений в правила соревнований (укорочение, увеличение времени боя; низкие оценки не считать; без учета весовых категорий; бой с форой и др.).
На начальных этапах подготовки соревновательный метод часто применять не рекомендуется, так как он предполагает высокий уровень подготовленности спортсменов (технических, физических и психических качеств). |
17.09.2015, 09:19 | #30 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Упражнения для развития физических качеств.
Координационные способности (ловкость). Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения, связанные с необходимостью: точно и быстро выполнять движения при жестком ограничении времени; быстро реагировать на различные сигналы: свет, звук, движущийся объект; дифференцировать в пространстве, времени и силе выполнение технических действий; предвидеть возможные положения движущихся частей тела соперника и своевременно корректировать движение; приспосабливаться во времени и пространстве к изменяющейся ситуации или необычной постановке задачи. Общеразвивающие упражнения для развития координационных способностей. Основная стойка, разные положения рук: в стороны книзу; вверх наружу; вперед книзу; вперед кверху. Поочередные движения руками, выполняемые со сменой плоскостей. Из основной стойки: 1— правая рука вперед, 2— правая рука вперед, левая в сторону, 3—левая рука вперед, правая в сторону, 4— основная стойка, 5— правая рука в сторону вниз, 6— правая рука в сторону вниз, левая вперед вниз, 7—правая рука вниз, левая вперед вниз, 8— исходное положение; и т. д. |
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс
|