|
19.08.2015, 09:20 | #21 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Падающий ящер
|
19.08.2015, 09:20 | #22 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Спящий ящер
Одна нога, согнутая в колене под прямым углом, лежит на земле, а другая выставлена назад. Наклоняясь, постарайтесь прижаться грудью к согнутой ноге (Рис. 59). Смотрите вперед. Спину держите прямо. Сделав 56 наклонов на выдохе, на вдохе прогните спину назад.
«Заламывание колена внутрь». Стоя на одной ноге, стопу второй положите на локтевой сгиб, обхватив рукой колено. Сохраняя устойчивость, свободной рукой давите на колено (Рис. 60). «Заламывание колена наружу». Согните ногу в колене и, захватив голеностопный сустав одноименной рукой, ритмично и плавно воздействуйте на него (Рис. 61). «Плечевые накаты». Скрестите руки и опустите их вниз, а помощник пусть удерживает вас за запястья. На вдохе начинайте поднимать руки вверх, не сгибая локтей и широко разводя плечи. Спину прогибать не следует* (Рис. 62). |
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс
|