[Dr Kauff]

Для БИ лучьше качаться легкими весами или предельными?

[Bush]

Силовая подготовка представителей единоборств отличается от подготовки культуристов,для них главное не масса или форма мышц,а их функциональность,поэтому для чистых культуристов такие программы не подходят.Сейчас я опишу программы,которые подходят для всех представителей единоборств,а затем опишу специфические,например для представителей тайского бокса или Греко Римской борьбы,но советую всем начать именно с начальных-общих программ.
приседания 20-10-6,пресс 1 по 15,жим лежа-12-8-5,пресс-1 по 12,тяга штанги в наклоне-12-8-6,пресс-1 по 10,горизонтальный блок сидя-2 по 10-8,пресс-1 по 8,становая тяга-10-6-3,гиперэкстензия-2 по 10-12,шраги3 по 10-12,наклоны в стороны-держа гантелю в одной руке 1 по12,подьем штанги на бицепс 2 по 6,наклоны а сторону с гант в одной руке 1 по 10-12,отжимания на брусьях с весом 2 по 8-6, прогулка фермера-держа пальцами в двух руках блины-один подход до предела-ходить не меньше одной минуты,постепенно вес блинов увеличивать-когда сможете носить в пальцах блины по 50 кг-то вашим соперникам будет очень больно-когда вы их схватите за руки,кстати сильный хват усиливает удар в боксе и других единоборствах,предплечья хват сверху 3 по 12,предплечье хват снизу 3 по 10.Пресс делайте с блином за головой-подьем туловища на наклонной доске.Там где написанно например-20-10-5-это значит,что в каждом подходе необходимо повышать вес снаряда,в последнем подходе последний раз делаете на пределе.А теперь очень важное-МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА -НАПРЯЖЕНИЕ-РАСЛАБЛЕНИЕ-ВЫКИНТЕ РАСЛАБЛЕННЫЕ РУКИ ВПЕРЕД И В КОНЕЧНОЙ ФАЗЕ ОЧЕНЬ СИЛЬНО И РЕЗКО СОЖМИТЕ ПАЛЬЦЫ,ЗАТЕМ ТАК ЖЕ РЕЗКО РАССЛАБТЕ РУКИ,ЧТОБЯ ОНИ СВОБОДНО УПАЛИ ВНИЗ,ЭТО ЖЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ И НОГАМИ,НО ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНО,до и после тренировки обязательно хорошо порастягивайтесь.Если вы занимаетесь единоборствами в понедельник,среду и пятницу,то силовая подготовка у вас будет вторник и субота,эта тренировка расчитанна на два часа.