[Мужчина]

Так, наблюдая за одной нашей физкультурницей из группы здоровья, – женщиной 70 лет, выполняющей гимнастические упражнения, 40-летний мужчина сказал: «Я бы не выполнил этого. Нет у меня ни гибкости такой, ни сноровки».

А между тем женщина эта всю жизнь болела. Постоянные боли в спице и позвоночнике изводили и физически и морально. Были разные диагнозы, разное лечение, разные курорты – улучшения не было. В возрасте 60 лет, не надеясь уже ни на что, записалась в группу здоровья. Вначале было очень трудно, хотя упражнения и подбирали с. учетом болезни. К исходу первого года занятий боли притупились, а после второго года исчезли совсем. Она говорила: «Не могу поверить этому. Собралась уже и болячки свои с собой уносить, а тут – выздоровление! На седьмом десятке жизни переживаю молодость, которой не было у меня в юные годы.

Какое это счастье, не мучиться от боли и знать, что все можешь делать! Сейчас все хозяйство на мне. Бегаю по магазинам, готовлю обед, воспитываю внуков, но обязательно нахожу время для занятий. В них мое спасение!».

Чтобы лечить болезнь, нужны специальные комплексы физических упражнений, составляющие компетенцию специалистов – врачей и инструкторов по лечебной физической культуре. Но предупредить болезнь и оздоровить себя физическими упражнениями могут все. Существуют сотни различных комплексов, содержащих тысячи, а то и десятки тысяч разных упражнений. Большое количество их публикуется в специальной литературе, периодической печати, передается по радио и телевидению и потому доступно широким кругам любителей физкультуры. Мы предлагаем лишь примерный комплекс упражнений, развивающих те мышечные группы и суставы, которые, по мнению специалистов, обеспечивают наибольшую полноту нашей двигательной активности.

[Мужчина]

Несмотря на то, что при выполнении гимнастических упражнений возможность физического перенапряжения сердца невелика, так как нагрузки на него сравнительно небольшие, тем не менее, объем и интенсивность напряжения мышц, число повторений должны возрастать постепенно, во избежание возможных травм. Вначале следует выполнять упражнения для мелких групп мышц рук, затем ног, туловища.

[Мужчина]

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Когда мы говорим о тренировке и тренировочном эффекте, то подразумеваем физические нагрузки значительно больше тех, которые мы получаем во время утренней гимнастики, цель которой – разбудить организм, подготовить его к предстоящей работе. Физические тренировки сопровождайся систематическим воздействием довольно больших по объему и интенсивности нагрузок, способных вызвать значительные функциональные и морфологические изменения в организме. Это нагрузки той степени, ближайший результат которых не бодрость, а утомление. Зависимость между физическим утомлением и возрастанием сил известна людям давно. Так, например, в основу физического воспитания воинов армии Суворова был положен принцип: «Утомлять тело свое, чтобы укрепить оное больше».

Спортивной физиологией установлено, что тренировочный эффект будет тем выше, чем более глубокие сдвиги произойдут в организме от физических нагрузок, чем активнее (до известного предела) будет происходить процесс катаболизма – разрушение клеточных структур, вслед за которыми наступает период восстановления. В этот период происходит накопление новых энергетических источников в организме в виде увеличения запасов гликогена, различных фосфорных соединений, богатых энергией, усиления анаболических процессов, позволяющих в итоге поднять все функции организма на новый, более высокий уровень.

[Мужчина]

В восстановительном периоде выделяют три фазы: фазу утомления, собственно фазу восстановления, когда организм достигает исходного перед нагрузкой состояния, и фазу суперкомпенсации, когда возможности организма значительно превосходят исходный уровень.

Наилучший результат дают очередные тренировки, проводящиеся в фазе суперкомпенсации. При этом рост и укрепление резервов будут надежно обеспечены. Самый неблагоприятный вариант – когда повторные нагрузки происходят при недовосстановлении сил, то есть на фоне утомления.

Тогда, по известному уже нам физиологическому закону, может наступить истощение организма и болезнь. Субъективные признаки утомления: усталость, вялость, апатия, нежелание тренироваться, головокружение, головная боль, нарушение сна, повышенная раздражительность, неприятные ощущения в области сердца и т. д. При появлении этих признаков нужно снизить нагрузку, пропустить занятие, стимулировать восстановление.

[Мужчина]

Бытует мнение, что восстановительные мероприятия нужны только спортсменам, так как они затрачивают много сил во время длительных и напряженных тренировок. Но, во-первых, мы уже установили, что интенсивность изменений, происходящих в организме, зависит не от величины проделанной работы, а от степени ответных усилий организма, то есть от того, какой ценой далась ему эта работа. Если 3–4 часа напряженной тренировки вызовут у спортсмена определенные изменения, то у малотренированного физкультурника такие же изменения могут произойти в 2–3 раза быстрее.

И, во-вторых, работающий человек в течение дня получает дополнительные нагрузки, которые, наслаиваясь на полученные при занятиях физкультурой, усиливают степень утомления. Кроме того, нервно-психические напряжения, которые современный человек испытывает в процессе обычной трудовой деятельности, сплошь и рядом вызывают в центральной нервной системе те же реакции охранительного торможения, что и при физическом утомлении.

[Мужчина]

Таким образом, с обеих точек зрения восстановительные меры в равной степени нужны и высококвалифицированному спортсмену и рядовому физкультурнику. Но если в практике большого спорта восстановление – это целая система специальных методов, включающая, помимо соблюдения спортивного режима, средства психологического, педагогического и медико-биологического воздействия, то для физкультурника – это главным образом строгое соблюдение общегигиенического режима жизни, основными компонентами которого являются полноценный сон и рациональное питание, отсутствие вредных привычек и излишеств, гигиена тела, одежды, обуви – то есть соблюдение всего того, что составляет здоровый образ жизни.

[Мужчина]

СОН

Вспоминается история одного нашего пациента – волевого, незаурядного в своей целеустремленности и последовательности молодого человека. Он многого добился в жизни – успехи в образовании, научной работе, физической подготовке и закалке (мастер спорта и «морж»), но стремился к еще большему. Чтобы изучить очередной иностранный язык, решил выкроить из сна еще 2–3 часа. Заставлял себя подниматься раньше, ложиться позже, взбадривался холодным душем и крепким чаем. Но дневная активность изо дня в день снижалась, голова тяжелела, затем стала докучать постоянная зевота и, наконец, он заснул в один из самых ответственных" моментов работы. И это, конечно, был лучший выход для крепкой, до сей поры, нервной системы. Сон наступил, чтобы предотвратить истощение нервных клеток и уберечь организм от болезни. Известно, что и люди и животные гораздо дольше переносят голодание и отсутствие воды, чем постоянное' лишение сна. Сон Ничем нельзя ни заменить, ни компенсировать.

[Мужчина]

Полноценный сон – это, прежде всего, сон достаточной продолжительности. Потребность в нем индивидуальна и составляет от 5 до 13 часов. В среднем для большинства достаточным является 7–8-часовой сон. Физиологически он состоит из чередований 3–5 циклов так называемого быстрого и медленного (по записи биотоков мозга) сна. Обе фазы одинаково важны для качественного отдыха. Поскольку сон – одно из самых выраженных проявлений биоритмов человека, важно, чтобы он наступал в одно и то же время суток. Поэтому не следует засиживаться допоздна за каким-либо занятием: ночные бдения нарушают этот естественный ритм и служат причиной бессонницы.

Чтобы сон наступал быстро, не следует принимать пищу непосредственно перед сном, а лучше за 2 часа, не менее, до отхода ко сну. Ужин должен быть легким, быстро усваивающимся. Перед сном не следует пить крепкие тонизирующие напитки, принимать лекарства, содержащие возбуждающие средства, не рекомендуется заниматься напряженной работой или физическими упражнениями. Хорошо готовят ко сну вечерние успокаивающие прогулки. Отличный снотворный эффект оказывают непродолжительные (до 15 минут) теплые ванны.

Ночной сон более естествен и полноценен, дневной сон не дает такого освежающего эффекта. Важно также, чтобы постель была удобной, чистой и сухой, не слишком теплой. Прекрасный оздоравливающий эффект дает сон на свежем воздухе. А уж открытая ночью форточка в спальне и регулярные проветривания комнаты перед сном должны стать правилом. Только выполняя этот необходимый минимум гигиенических навыков, можно рассчитывать на хороший отдых и достаточное восстановление организма.

[Мужчина]

ЧТО ПРЕПЯТСТВУЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ?

Другой нередкой ошибкой является слишком раннее возобновление тренировочных занятий после перенесенных острых инфекционных заболеваний: гриппа, ангины, острых респираторных заболеваний и т. д. Видимое внешнее выздоровление, так называемое клиническое, не всегда соответствует внутреннему, анатомическому, и занятия начинаются на фоне незавершившейся еще перестройки органов и тканей на здоровый режим работы при израсходованных резервных мощностях организма.

Юная легкоатлетка – победительница всесоюзных школьных соревнований – переболела ангиной. Едва поправившись (клиническое выздоровление), приступила к тренировкам. Остаточные явления заболевания игнорировались. В результате – повреждение сердечной мышцы, стойкая аритмия. Потребовались месяцы упорного лечения, что задержало спортивную карьеру на 2 с лишним года.

После перенесенных острых и инфекционных заболеваний должен пройти определенный срок, во время которого не допускаются тренировочные занятия. Срок этот отсчитывается от момента клинического выздоровления, то есть после ликвидации явных признаков болезни: боли, температуры, кашля и т. д., и имеет разную продолжительность – в зависимости от тяжести перенесенного заболевания. Так, например, после ангины он составляет 4–10 дней, после гриппа, острых респираторные заболеваний, бронхита и расстройств желудочно-кишечного тракта 6–8 дней, после воспаления легких и дизентерии 18 дней, после сотрясения мозга, острого ревматизма 30 дней и т. д.

Конечно, сроки эти тоже примерные, так как у разных людей заболевание протекает неодинаково, и в каждом конкретном случае возможны свои поправки. Наиболее правильно время возобновления тренировок может и должен определить только наблюдающий врач. После некоторых острых заболеваний сердца, нервной системы, травм и ряда других болезней тренировочным занятиям должны предшествовать занятия лечебной физкультурой под руководством специалистов.

Таким образом, наличие инфекционного процесса в период напряженных физических нагрузок может усугубить его течение.

[Dreammer]

движение - жизнь, да и отличное лекарство.